谷雨养生,中医建议“四宜一防”
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谷雨养生,中医建议“四宜一防”

来源:北京日报客户端 2022-04-19 21:50:42

谷雨养生,中医建议“四宜一防”

4月20日是谷雨节气,此时降雨量较冬季和初春明显增多,气温逐渐升高。北京市隆福医院中医科副主任医师杨云霜提醒,谷雨养生要做到“四宜一防”。

谷雨宜养阳

杨云霜说,谷雨是春夏交替之时,是补养阳气的好时节。此时宜早起,不要贪睡,穿宽松舒适的衣物参加晨练。当太阳升至地平线以上,借助大自然的热力,加上自身锻炼,晒晒后背、腰腹、手足,促进全身气血运行,调动积极向上的情绪。

谷雨宜疏肝

春季肝气容易郁滞,易出现“肝火上炎”相关症状,如口苦、胁胀、目赤、急躁易怒;或出现“肝阳上亢”相关表现,如头晕、头痛、失眠、血压波动。

此时宜调畅情志,保持心情舒畅,可饮用清肝明目、疏肝泻热的花茶,如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花;也可以用抑制肝阳的中药泡水代茶饮,如枸杞子、黄精、女贞子、桑椹、熟地。

饮食宜清淡,少食辛辣油腻食物,烟酒要节制,避免心脑血管疾病的发生。

谷雨宜化湿

谷雨雨水较多,要避免淋雨,万一衣服打湿,也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干,补水的时候每次摄入量不要太多,速度也应减慢,以温开水为宜。

饮食上要吃一些健运脾胃,容易消化的食物,如赤小豆、薏米、白扁豆、山药、陈皮、芡实之类药食同源的食物,帮助脾胃正常运化,同时防止体内湿气的产生。

谷雨宜运动

谷雨时节,天气暖和,体感非常舒适,没有厚重衣物包裹,身体也较轻盈,又不像夏季一活动就大汗淋漓,活动起来十分方便。因此,要抓住这个时机动起来。

谷雨时节万物生长茂盛,户外满目青绿,能养肝、养目、静心、安神,能有效缓解焦虑抑郁、视力疲劳。青少年抓住这个升发良机,有利于发育增高,中青年抓住疏调时机,有利于提高效率,老年人抓住摄入阳气机会,有利于骨骼稳健。

谷雨防过敏

4月下旬,樱花、杏花、桃花、梨花争相斗艳,在享受美景的同时,过敏体质人群又有了每年一度的烦恼,鼻塞、喷嚏、流涕、目痒、迎风流泪、咽痒、咳嗽、喘憋、皮肤瘙痒等问题频繁出现。

如何解决这个问题,一方面外出做好防护,戴遮阳帽、护目镜、口罩、打遮阳伞减少花粉接触;一方面通过抗组胺药物、或抗敏中药、穴位贴敷、针刺等治疗手段缓解临床症状;更重要是通过中医药综合治疗健运脾胃、填补肾精,调理人体先天和后天不足,以提高机体免疫力,抵御外邪的侵袭,防止来年复发。

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