呵护心灵绿码｜心情愉悦，能提高免疫力！心理专家给医生的五点建议，普通人更该读一读

浙江省科协“呵护心灵绿码”专项行动科普文章系列之二

这几天，不断地听到张医生被感染、李大夫也发热的消息，而我们的医务人员必须时刻在一线岗位上坚守着。由于奥密克戎病毒是通过空气传播，即使戴口罩也不可能全部隔离，此时保持好自身的免疫功能就弥足珍贵。为此，我们专程采访了中国心理卫生协会的名誉理事长、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授。让我们一起来听听他的建议。

守护医护人员的健康

(资料图片)

——值得一读的五点建议

赵国秋 浙江省心理卫生协会理事长、教授

疫情防控政策的调整，给医护人员带来了巨大的工作压力和心理压力。当不断地听到身边的医护人员被感染、被迫休息时，除了对白衣天使致以崇高的敬意之外，还想从心身医学的角度出点主意以表达对医生护士们的守护之情。

首先是有一个不争的事实，即负性情绪将直接影响到免疫系统的功能。科学研究证明，新冠病毒上面有个刺突蛋白，这个蛋白与人体的血管紧张素酶蛋白（ACE2）结合以后才能进入人体细胞实现自我繁殖，继而引发炎症风暴，导致肺炎及并发症。诸多实验表明，内心长期压抑的人体内的ACE2 蛋白比快乐的人要多，因此，减少病毒进入体内的第一层措施是戴好口罩，尽可能减少进入体内的病毒数量，而更重要的一层是尽量减少体内ACE2的数量，直接降低新冠病毒与ACE2的结合率，这样就达到了免疫的效果。

其次是认知调整势在必行，变“不确定”为“确定”。医护人员被感染似乎是很难避免的了，只能尽量做到延迟感染，而奥密克戎传播的特点之一是越晚感染病毒性越低，症状越轻，因此，医护人员应尽量做好个人防护，如能躲过第一波高峰期，即使被感染了症状也不会明显严重。因此，现在能做的就是戴好口罩勤洗手，减少人群接触面，所待地方勤消毒是必需的。

第三，保持与外界的沟通，在关系中获得支持。心理学研究表明，尽情诉说自己的负面情绪如恐慌、焦虑、烦躁和抑郁，能有效地稳定自身的情绪如果是独居或被隔离的要保持和家人、朋友、伴侣联系畅通，有助于避免孤独感而获得安慰和支持；如和家人在一起的，保持与家人的和谐关系有助于心情舒畅和提升对抗恐慌的内心力量。也可以主动给予身边的人帮助，“赠人玫瑰，手有余香”。

第四，加强自我心理建设与维护。维护好自己的内稳定，可尝试每天记录3件发生的美好的事情，让自己避免过于烦躁焦虑的情绪；维系好自己的生活规律，照顾好自己的食欲，多喝水多吃健康的食物，每天坚持晚饭后快走半小时到四十分钟；做好被感染的心理准备，良好的心态也有助于被感染后的快速恢复。

第五，照顾好自己的睡眠。必要时可适当服用一点苯二氮卓类药物，如佳乐定、舒乐安定，剂量是半片到一片，充足良好的睡眠有助于保持心情愉快和清醒的头脑；如仍不能解决问题，可拨打浙江省“守护心灵绿码”的专线电话0571-85109955（每天9:00-21:00）。

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