浙江省科协“呵护心灵绿码”专项行动科普文章系列之二
这几天,不断地听到张医生被感染、李大夫也发热的消息,而我们的医务人员必须时刻在一线岗位上坚守着。由于奥密克戎病毒是通过空气传播,即使戴口罩也不可能全部隔离,此时保持好自身的免疫功能就弥足珍贵。为此,我们专程采访了中国心理卫生协会的名誉理事长、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授。让我们一起来听听他的建议。
守护医护人员的健康
(资料图片)
——值得一读的五点建议
赵国秋 浙江省心理卫生协会理事长、教授
疫情防控政策的调整,给医护人员带来了巨大的工作压力和心理压力。当不断地听到身边的医护人员被感染、被迫休息时,除了对白衣天使致以崇高的敬意之外,还想从心身医学的角度出点主意以表达对医生护士们的守护之情。
首先是有一个不争的事实,即负性情绪将直接影响到免疫系统的功能。科学研究证明,新冠病毒上面有个刺突蛋白,这个蛋白与人体的血管紧张素酶蛋白(ACE2)结合以后才能进入人体细胞实现自我繁殖,继而引发炎症风暴,导致肺炎及并发症。诸多实验表明,内心长期压抑的人体内的ACE2 蛋白比快乐的人要多,因此,减少病毒进入体内的第一层措施是戴好口罩,尽可能减少进入体内的病毒数量,而更重要的一层是尽量减少体内ACE2的数量,直接降低新冠病毒与ACE2的结合率,这样就达到了免疫的效果。
其次是认知调整势在必行,变“不确定”为“确定”。医护人员被感染似乎是很难避免的了,只能尽量做到延迟感染,而奥密克戎传播的特点之一是越晚感染病毒性越低,症状越轻,因此,医护人员应尽量做好个人防护,如能躲过第一波高峰期,即使被感染了症状也不会明显严重。因此,现在能做的就是戴好口罩勤洗手,减少人群接触面,所待地方勤消毒是必需的。
第三,保持与外界的沟通,在关系中获得支持。心理学研究表明,尽情诉说自己的负面情绪如恐慌、焦虑、烦躁和抑郁,能有效地稳定自身的情绪如果是独居或被隔离的要保持和家人、朋友、伴侣联系畅通,有助于避免孤独感而获得安慰和支持;如和家人在一起的,保持与家人的和谐关系有助于心情舒畅和提升对抗恐慌的内心力量。也可以主动给予身边的人帮助,“赠人玫瑰,手有余香”。
第四,加强自我心理建设与维护。维护好自己的内稳定,可尝试每天记录3件发生的美好的事情,让自己避免过于烦躁焦虑的情绪;维系好自己的生活规律,照顾好自己的食欲,多喝水多吃健康的食物,每天坚持晚饭后快走半小时到四十分钟;做好被感染的心理准备,良好的心态也有助于被感染后的快速恢复。
第五,照顾好自己的睡眠。必要时可适当服用一点苯二氮卓类药物,如佳乐定、舒乐安定,剂量是半片到一片,充足良好的睡眠有助于保持心情愉快和清醒的头脑;如仍不能解决问题,可拨打浙江省“守护心灵绿码”的专线电话0571-85109955(每天9:00-21:00)。
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