疫情反复，天气多变，中医专家传授一套居家健康按摩法助您守正气

钱江晚报·小时新闻通讯员 徐尤佳 屈庆 记者 张冰清

目前，新冠肺炎疫情反复，又正值乍暖还寒的初春时节，天气忽冷忽热，呼吸道传染性疾病高发。

杭州市中医院推拿科在遵循中医典籍的基础上，结合现代医学的头面反射理论，根据中医“君臣佐使”的特色组方原则推出“居家健康按摩法”。

居家健康按摩法有八个动作组成，其方法简单易学，每天花费时间不多，晨起即做甚好，是一套居家防疫值得推荐的健康按摩方法。通过畅通呼吸，推动气血运行，增强体质，起到预防春季疫病的作用。

让我们手眼肢体并动，跟着杭州市中医院推拿科护士姐姐齐雪丽一起练起来，防疫提正气。

准备：暖手操

方法：食指并拢，双合掌，手掌向上互搓30下，让掌心发熱。

第一步：双眼四周按摩

方法：手掌搓热后以手掌捂住眼睛約5~10秒让热感传至眼球。接着用手掌顺着眼球四周，由內往外画圆圈，按摩30下。

功效：改善和缓解干眼症、眼睛酸痛、经常流泪及改善肺部功能等。

第二步：鼻沟按摩

方法：鼻梁左右兩翼根部，以双手食指，分別贴紧鼻边順者鼻沟，由下往上搓到眉心30下。

功效：可預防感冒及後背酸痛。

第三步：鼻梁按摩

方法：以食指、大拇指捏住鼻梁，由上往下搓30下（从两眼中央到鼻头）。

功效：可改善脊椎、颈肩及腰酸背痛。

第四步：脸部按摩

方法：手掌十指并拢，左右手分开，同時贴紧全脸部正面，各由內向外画圆，按摩30下。

功效：根据脸诊穴道图，会改善身体相关部位器官之功能，例如肺部、卵巢、乳房、肩膀胃、大肠、小肠、肾脏、肝脏等。

第五步：脸颊双耳按摩

方法：手掌如图分別夾住双耳，四指并拢，掌心贴紧两颊，对脸颊及双耳上下搓30下，重点在搓熱耳朵及脸颊。

功效：会反射到图的相关部位， 耳穴的分布宛如母体内倒置之胎儿：头部朝下，臀部朝上。其分布规律是：与头面部相应的穴位在耳垂；与上肢相应的穴位在耳舟；与躯干和下肢相应的穴位在对耳轮和对耳轮上、下脚；与内脏相应的穴位在耳甲艇和耳甲腔；与消化道相应的穴位在耳轮脚周围。偏头痛、耳朵、手腕关节、眼睛等相关疾病可预防或改善。

第六步：上额下巴按摩

方法：手掌五指并拢，贴紧上額，左手橫向來回互搓30下。右手掌五指并拢，贴紧口部及下巴，右手橫向來回互搓30下兩手可同时做；上下可互換。

功效：由图相关部位得知，可改善肾脏、胃、肺脏、肝胆、大腿、小腿、双腿、足底、大肠、小肠的功能。

第七步：头部按摩

方法：双手五指弓开，左右手分別由前額到后小脑下方的颈部位置，以梳发式，梳按头部30下。

功效：其反射部位如图，可改善相关部位功能，例如头痛、失忆、记忆力減退等，脊椎病痛也会获得改善。

第八步：颈部按摩

方法：左手掌五指并拢微勾，甩勾右颈后面，刷向前胸通过左乳房30下。右掌五指并拢微勾，甩勾左颈后面，刷向前胸通过右乳房30下。

功效：颈部按摩反射图上相关部位，可预防感冒、減緩咳嗽痛苦、颈肩酸痛及提升心肺功能。

这是一套相当简单按摩方法任何地方都可以做，疫情居家期间可以配合其他运动或功法，例如八段锦、太极拳、健步走、游泳、等，依需要自行搭配，饮食也是健康的重要课题。

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