健康小站节气话养生｜惊蛰始，万物苏，做好这些事，健康一整年

钱江晚报·小时新闻 通讯员 何洁晨 赵斌 记者 刘千

今天3月5日，是二十四节气中的第三个节气惊蛰。《月令七十二候集解》：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”它的意思是天气回暖，渐有春雷，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。从“惊蛰”之日起，我国大部分地区进入春耕季节。

时至惊蛰，人体阳气上升，钱报小时健康小站、杭州拱墅区拱宸桥街道社区卫生服务中心主管中药师赵斌认为，此时养生应顺应阳气升发、万物始生的特点，根据自然物候现象进行起居、饮食等方面的调养。

1、春捂秋冻，防倒春寒

惊蛰前后，冷暖空气交替频繁，昼夜温差比较大，冷不防来个“倒春寒”，让人措手不及。

中医提倡“春捂秋冻”，讲的就是春天不要因为温度上升了，就马上把冬衣都脱掉了，这样容易引发疾病。老年人会引发血压波动，诱发冠心病与脑中风。小孩则是诱发呼吸系统方面的疾病，如流感和发热。年轻人如果换上了轻薄的裙子，很容易让膝盖着凉，而患上风湿性关节炎。

2、早睡早起，增强免疫

春季白昼的时间延长，气温在短时间内的变化，有利于病菌和细菌的滋生，因此春季要保持充足的睡眠，睡眠质量高则人体的免疫力好。中医认为春季也是人体内生发阳气的季节，应该在晚上十一点前入睡，早上六点左右起床，养成良好的生活习惯，有利身体健康。

3、增加活动，有益健康

春天景色宜人，桃红柳绿，正是外出游玩的大好时节。登高爬山、踏青郊游都是非常合适的户外活动。即使人在室内，也要勤开窗，增加空气流通。中医认为“春养肝”，肝的生理特征为“喜调达而恶抑郁”，喜欢情志的舒展、条畅，只有多户外活动，心情保持舒畅，才能较好避免肝气郁结的情况。

4、健康饮食，穴位调理

春天进补以清补为主，春天肝火容易当季的野菜也是不错的选择，野菜中富含维生素C及解毒消炎成分，能增强免疫力，抵御细菌病毒的危害如水芹菜、蕨菜、荠菜等。酸味入肝脏影响肝气疏泻，适当吃些甜味的食物能补益脾气。偏旺，阴血相对不足，所以滋补需要选一些滋阴潜阳的食物，比如甲鱼、藕、木耳等。

食疗推荐——

1、独梅汤

做法：乌梅15克煎汤，白糖冲服。每日1剂，连续7日。

功效：凡肝血不足，肝气妄动，克脾、扰胃等所致的泄泻、吐血、咳嗽、发热、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。

注意：有实邪者忌服。

2、冰糖炖雪梨

做法：雪梨洗净去核带皮切小块，锅中加水放冰糖煮化后放入雪梨块，大火炖煮15分钟左右。

功效：清心润肺，利便，止咳润燥，醒酒解毒等功效。

此外，许多人在春天容易脾气暴躁、口苦、胃口差、消化不良，这些都是肝气旺盛，木盛克土，影响脾胃消化功能的表现，日常可以按摩这两个穴位，健脾胃，疏肝气。

1、太冲穴

又被人们称为“消气穴”，位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。

揉按这个穴位可以平肝息风，清热利湿抚平坏情绪。

2、足三里

犊鼻下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指），按摩这个穴位可以健脾和胃，很好地调节消化功能。

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