奥运冠军拜年，打完这套“笨笨熊”太极，疲劳的颈椎瞬间轻盈，最适宜“低头族”

钱江晚报·小时新闻记者 吴鑫 陈晓驰 钱佳能 施雯

(资料图)

“之前光说不练，最近很多朋友阳康后，都来跟我学打太极拳了。”

癸卯兔年新春，钱江晚报•小时新闻推出了“奥运冠军给您拜年”（点击阅读专题报道）太极健身栏目。

我们邀请2008北京奥运会太极全能冠军崔文娟、世界武术冠军俞特，在杭州良渚古城遗址公园演练太极五禽戏。

今天，冠军夫妇来到良渚古城陆城门，跟大家分享的是五禽戏中的熊戏。

模仿笨笨熊画圈圈

疲劳紧绷的颈椎，瞬间轻盈

早在7000年前的余姚河姆渡遗址中，考古学家就发现了一定数量的黑熊，因此推测五千年前的良渚时期应该也有熊。

崔文娟老师打的熊戏太极，有熊运和熊晃两个动作。

因为是模仿的动物姿态，熊戏打起来，和时下流行的健身太极八段锦之类的，差别还是挺大的。

熊晃，就是熊笨笨地走路的模样；熊运是双拳并拢，在胸腹前划圈圈，配合身体扭动的姿势。

这两个动作可爱至极，就像是一只憨憨熊在慵懒地做运动。

现在很多办公室小白，颈椎都不太健康，我来重点讲一下熊运这个动作。

熊运有点类似医院给病人牵拉颈椎的牵引仪，用身体躯干向上的力量，在牵引上半身。

长期伏案写作的记者跟着练习，感觉这个动作，坐在椅子上也能做，练上几下，疲劳紧绷的颈椎，马上变得轻盈了。

伸懒腰，就是打太极？

每天10分钟，打拳还能助眠

太极简单易学，功效明显。

打太极的人，不会睡太晚，起太晚。这项运动，对人体生物钟的调节也很有好处。

崔文娟说，“太极能给身体带来轻松的感觉，促进血液循环，也不用太刺激心肺，大家有时间的话，早晨起来每天练10分钟，身体就能感觉到变化。”

对于初学者而言，太极的动作也不用做得特别标准。

刚开始，做得好与不好其实都没关系，因为都能达到一定功效，当然如果动作标准的话，功效会更强。

崔文娟以太极八段锦的两个动作为例，来给大家说明一下，打太极需要注意的地方。

比如，八段锦第一段，“双手托天理三焦”的动作，其实就是伸懒腰，每个人都会。

如果大家能够根据自己的时间和情况，站在原地每天做6个伸懒腰，一样会觉得舒服，真的静下心来练，经常坚持做，你就会感觉到内心会平静下来。

再比如，“左右弯弓似射雕”这个动作，很多人做成了扩胸运动，其实它的力是向外的，成直线状态，要向两个顶端去牵拉，向两侧延展是向外拉的力，伸展是平行的。

调息很关键，憋气不可取

自学先模仿，熟练动作再提升

太极缓慢，在任何时间和情况下，大家都可以去做，特别要注意调息，也就是呼吸要始终保持匀称、协调。

也是因为太极动作的缓慢，初学者中，很多人会练到憋气，崔文娟强调，这种呼吸方式是错误的。

外练筋骨皮，内练一口气。

太极可轻可重，可大可小，自己是很容易调节，也不会太刺激心肺，基本也都是有氧运动。

很多人最近处于康复期，如果你站起来头都有点晕的话，那就不适合做把手抬得太高的动作，那样血液循环速度会太快。

其实大家都听过，太极拳、八段锦，但练习这件事，很多都停留在想法上。

最近，崔文娟身边有很多朋友身体康复后，有人对太极这项运动，就从想法增进到了实践，“但凡你主动实践了，我们才有办法让你去体会其中的奥秘，如果只停留在想法上，谁都推不动谁。”

刚开始学太极，崔文娟还是鼓励大家自学的，打太极也不受场地限制，全家人客厅里站一站，只要一平方米的空间就能练。

网上太极的口令音乐，视频教学现状也很多，大家可以依样画葫芦去模仿，先做到动作熟练，然后再从模仿提炼到方法。

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