奥运冠军拜年,打完这套“笨笨熊”太极,疲劳的颈椎瞬间轻盈,最适宜“低头族”
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奥运冠军拜年,打完这套“笨笨熊”太极,疲劳的颈椎瞬间轻盈,最适宜“低头族”

来源:钱江晚报 2023-01-24 08:05:31

钱江晚报·小时新闻记者 吴鑫 陈晓驰 钱佳能 施雯


(资料图)

“之前光说不练,最近很多朋友阳康后,都来跟我学打太极拳了。”

癸卯兔年新春,钱江晚报•小时新闻推出了“奥运冠军给您拜年”(点击阅读专题报道)太极健身栏目。

我们邀请2008北京奥运会太极全能冠军崔文娟、世界武术冠军俞特,在杭州良渚古城遗址公园演练太极五禽戏。

今天,冠军夫妇来到良渚古城陆城门,跟大家分享的是五禽戏中的熊戏。

模仿笨笨熊画圈圈

疲劳紧绷的颈椎,瞬间轻盈

早在7000年前的余姚河姆渡遗址中,考古学家就发现了一定数量的黑熊,因此推测五千年前的良渚时期应该也有熊。

崔文娟老师打的熊戏太极,有熊运和熊晃两个动作。

因为是模仿的动物姿态,熊戏打起来,和时下流行的健身太极八段锦之类的,差别还是挺大的。

熊晃,就是熊笨笨地走路的模样;熊运是双拳并拢,在胸腹前划圈圈,配合身体扭动的姿势。

这两个动作可爱至极,就像是一只憨憨熊在慵懒地做运动。

现在很多办公室小白,颈椎都不太健康,我来重点讲一下熊运这个动作。

熊运有点类似医院给病人牵拉颈椎的牵引仪,用身体躯干向上的力量,在牵引上半身。

长期伏案写作的记者跟着练习,感觉这个动作,坐在椅子上也能做,练上几下,疲劳紧绷的颈椎,马上变得轻盈了。

伸懒腰,就是打太极?

每天10分钟,打拳还能助眠

太极简单易学,功效明显。

打太极的人,不会睡太晚,起太晚。这项运动,对人体生物钟的调节也很有好处。

崔文娟说,“太极能给身体带来轻松的感觉,促进血液循环,也不用太刺激心肺,大家有时间的话,早晨起来每天练10分钟,身体就能感觉到变化。”

对于初学者而言,太极的动作也不用做得特别标准。

刚开始,做得好与不好其实都没关系,因为都能达到一定功效,当然如果动作标准的话,功效会更强。

崔文娟以太极八段锦的两个动作为例,来给大家说明一下,打太极需要注意的地方。

比如,八段锦第一段,“双手托天理三焦”的动作,其实就是伸懒腰,每个人都会。

如果大家能够根据自己的时间和情况,站在原地每天做6个伸懒腰,一样会觉得舒服,真的静下心来练,经常坚持做,你就会感觉到内心会平静下来。

再比如,“左右弯弓似射雕”这个动作,很多人做成了扩胸运动,其实它的力是向外的,成直线状态,要向两个顶端去牵拉,向两侧延展是向外拉的力,伸展是平行的。

调息很关键,憋气不可取

自学先模仿,熟练动作再提升

太极缓慢,在任何时间和情况下,大家都可以去做,特别要注意调息,也就是呼吸要始终保持匀称、协调。

也是因为太极动作的缓慢,初学者中,很多人会练到憋气,崔文娟强调,这种呼吸方式是错误的。

外练筋骨皮,内练一口气。

太极可轻可重,可大可小,自己是很容易调节,也不会太刺激心肺,基本也都是有氧运动。

很多人最近处于康复期,如果你站起来头都有点晕的话,那就不适合做把手抬得太高的动作,那样血液循环速度会太快。

其实大家都听过,太极拳、八段锦,但练习这件事,很多都停留在想法上。

最近,崔文娟身边有很多朋友身体康复后,有人对太极这项运动,就从想法增进到了实践,“但凡你主动实践了,我们才有办法让你去体会其中的奥秘,如果只停留在想法上,谁都推不动谁。”

刚开始学太极,崔文娟还是鼓励大家自学的,打太极也不受场地限制,全家人客厅里站一站,只要一平方米的空间就能练。

网上太极的口令音乐,视频教学现状也很多,大家可以依样画葫芦去模仿,先做到动作熟练,然后再从模仿提炼到方法。

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