每周4次健步西湖，半个月后他“走”进了医院！你的年龄决定每天适合走多少步

钱江晚报·小时新闻 通讯员 王文婷 记者 何丽娜 许紫莹

阳春三月，花初开、叶渐绿，春光明媚，正是春游踏青的好时机。

约上朋友，三五成群健步西湖，在和煦的春风、美好的西湖春色里，既锻炼了身体，又享受了悠闲和欢愉，岂不快哉？

但每天走个几万步真的对身体有百利而无一害吗？不尽然！有人就因为走太多路进了医院。

每周4次健步西湖

半个月后他“走”进了医院

55岁的张大伯（化名）体重有83公斤，是一位从事机电行业的工人。因为工作需要，他经常卸货搬货，有时候累得腰都直不起来。

约在7年前，张大伯出现双膝关节疼痛，有时候打软腿，关节弹响，上下楼梯时尤其明显。“感觉像是‘别’住了一样。”张大伯这样描述，“一到降温就感觉膝盖上跺了两坨‘冰疙瘩’。”

张大伯到当地医院就诊，行核磁共振检查显示半月板损伤。玻璃酸钠局部注射一疗程后，张大伯稍有好转，但似乎并没有从根本上解决问题。后来的日子里，张大伯还是会时不时“犯病”，每次疼痛严重时就吃点消炎止痛药。

最近，张大伯的一位“老战友”来串门。看到老朋友中气十足、精神焕发的样子，张大伯很是羡慕。朋友说自己的好身体是长年沿西湖跑步、坚持锻炼所致，而后邀请张大伯一起跑。

趁着春暖花开，张大伯就选择了西湖作为“打卡地”，每周4次健步西湖，几乎每次都会“霸占”运动排行榜，这让他很有成就感。

然而没多久，张大伯的膝关节疼痛症状愈发反复，无奈之下来到杭州市第一人民医院康复医学科就诊。检查发现膝关节周围稍肿胀，局部压痛伴有活动障碍，磁共振提示有“关节腔积液、半月板撕裂损伤”等表现。予以超声引导下膝关节局部注射玻璃酸钠等药物，再配合运动治疗，张大伯才逐渐好转。科室孟祥博医师叮嘱张大伯要继续坚持膝关节的规范运动康复治疗。

孟祥博进一步解释，久坐不动或患有慢性病的老年人通常肢体肌力较弱，步行时姿势异于常人，容易产生关节生物力学结构问题，甚至关节炎症等情况。“在这种情况下，健步走可能会加重肢体负重关节如髋、膝关节的负担，累积到一定程度，会加大关节局部软骨的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨韧带损伤等，加重原有的骨关节炎。极端情况甚至需要骨科就诊，行关节置换手术治疗。”

你的年龄决定每天适合走多少步

额外步数对延长寿命没有额外益处

今年3月2日，发表在柳叶刀子刊The Lancet Public Health的大型国际研究通过对四大洲近5万人的荟萃分析，确定了不同年龄人群每日最佳行走步数范围。

结果显示，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，然后趋于平稳：对于60岁及以上人群来说，与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在6000至8000步；而对于60岁以下的成年人群而言，与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在8000至10000步之间。

也就是说，就降低死亡风险而言，老年人可以每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步就可以了，比这更多的步数对延长寿命来说没有额外的益处。

此外，除了每天的总步数外，研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的联系。也就是说，无论你以何种速度行走，都可以降低死亡风险。

上述研究结论在临床上也得到验证。杭州市第一人民医院康复科副主任医师孟祥博表示，由于个体差异，并非所有人都适合“刷步数”，几万步对于老年人或有关节损伤的人群来说反而不利。

医生为您送上春日“健步小贴士”

1.“健步走”前要做好热身运动。许多人没有提前热身，在肢体未完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，运动之前让自己的身体活动开,有助于在之后的运动中减少受伤。

2.不要执着于“霸屏”运动排行榜，也不必纠结于每日必须“打卡”多少步数的目标，要根据自己的年龄和身体状况调整运动步数，一般来说，老年人每天6000到8000步，年轻人每天8000到10000步就可以了。

3.步行运动时要遵循循序渐进的原则，突然剧烈运动容易出现头晕恶心等不良症状。可以给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。

4.步行时应选择地面更柔软的操场，穿上大小合适的运动鞋，这样能够对关节起到一定的缓冲和保护作用，避免运动损伤。

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