北京疾控:“阳康”后根据病情和身体状况做康复运动
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北京疾控:“阳康”后根据病情和身体状况做康复运动

来源:北京日报 2023-01-04 20:48:34

新年新气象


(资料图片仅供参考)

让我们与健康同行

新年伊始,万象更新。随着健康意识的不断提高,“拥有健康才能有一切”的理念逐渐深入人心。

那么,谁决定健康与我们同行呢?

答案是每天的生活方式!

下面我们就一起看看,

如何与健康同行:

身体活动,动则有益

有规律地进行身体活动对健康大有裨益。要牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。抓住可以动起来的机会,养成习惯,在能力允许范围内,应坚持进行规律的身体活动,减少久坐时间。

★ 建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动。每次活动至少达到10分钟,每天活动的总时间可以累计。

★ 应以有氧运动为主,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

★ 同时结合举哑铃、俯卧撑等抗阻力活动,建议每周2~3次,隔日进行。

★ 注意锻炼关节柔韧性和灵活性,提高身体平衡能力和协调性。

★ 要考虑自身体质和健康状况、运动技能水平,量力而行、循序渐进、注意安全。必要时应在科学评估后,在医生指导下进行。

小贴士

“阳康”后根据自己的病情和身体状况做康复运动,康复期间不建议参加高强度的剧烈运动。

平衡膳食,合理营养

吃得好,更重要的是吃得健康。以满足自身营养与健康需要为先,在此基础上再追求味蕾的享受。

食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物,以谷类为主,平均每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。

新鲜果蔬,必不可少

保证新鲜蔬菜、水果以及豆类、全谷物及坚果的食用量入,这是维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源。

减盐减油,控糖限酒

培养清淡饮食习惯。成人每天食盐不超过5克,每天烹调油25~30克,限制饱和脂肪的摄入。足量饮水,少喝或不喝甜味饮料,少饮或不饮酒。

戒烟!戒烟!戒烟!

烟草使用百害而无一利。烟草烟雾没有安全的接触阈值。

★ 任何形式的烟草使用都有害。

烟草使用几乎会损害身体的每一个器官,使多种慢性疾病的发生风险增高。电子烟使用同样有害。

★ 不吸烟者也会受害,戒烟势在必行。

吸烟时产生的“二手烟”、在烟草熄灭后残留在环境中和物体表面“三手烟”,会对不吸烟者,特别是婴幼儿产生健康威胁。因此,戒烟势在必行。

保证优质睡眠,健康息息相关

睡眠可以让大脑的绝大部分神经细胞充分休息,还可以促进蛋白质的合成,增强人体免疫机能。将睡眠作为生活中的重要事项来安排,这需要做到:

★ 有一个睡眠时间表,即使在周末也要坚持。

成年人一般每天需要7~9个小时的睡眠,最佳的睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

★ 睡前放松情绪,保持理想的温度、声音和光线。

睡前不要再思考工作内容或使用电子产品,尽量放松情绪。室内温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。

★ 在能力允许范围内,坚持进行适量运动。

适量运动有助于调节生物钟,加快入睡时间,并加深睡眠深度。但晚上8点后就不宜再进行运动了,否则会让大脑过于兴奋而无法入睡。

★ 规律三餐,小心酒精饮料和咖啡等影响睡眠。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时,不要一吃饱就睡觉。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

掌握自己的健康指标,

如有需要,早诊断,早治疗

在自我感觉健康时,也要定期进行体检,可以对自己身体状况有充分的掌握,了解自己的健康指标水平。同时,也可以提醒我们及时调整不良生活方式,优化饮食结构,加强身体活动,强化自我保健。

有基础疾病的人群要遵医嘱按时按量服药,监测健康指标。若病情不稳,必要时应及时就医,早诊断早治疗。

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