钱报健康小站｜中考前初三女生出现了情绪障碍，家长急疯了

潮新闻客户端 通讯员 谢文倩 记者 刘千

“还有不到3个月就要中考了，现在她这个样子可怎么办呀！”不久前，在杭州上城区四季青街道社区卫生服务中心心理科诊室里，小婷（化名）妈妈焦急地向朱华平医师寻求帮助。

【资料图】

小婷是临近中考的初三女学生，在临考只有不到3个月时，心理健康状况却出了问题：她开始出现情绪的极端不稳定，在学校上课时会无端跑出教室躲到洗手间里，或跑进老师的办公室躲起来，怀疑有人跟踪她、议论她，情绪起伏不定，嘴里说着让人听起来不着边际的话。小婷妈妈第一时间带着孩子去三甲医院就诊，经医生诊断为“心境障碍”，治疗两周后未见明显好转，这让家长十分焦虑和担忧。在其他同学家长的介绍下，小婷妈妈抱着试试看的心理，带着她找到了朱医师。

接诊后，朱医师发现，其实前期诊断与治疗原则都是合理的。但由于门诊治疗复诊、评估和监测的周期会比较长，改善的进程和周期也会延长，这对即将面临中考的小婷来说是非常不利。于是，朱医师果断调整了部分用药和药物剂量，在要求每周一次复诊的同时，为及时掌握病情和指导治疗，再次开启了微信“查房”模式——家长每天固定把孩子的一天的情况反馈到微信里，接受评估和指导，一来可以掌握治疗进度与病情变化，二来可以减轻家长的焦虑情绪。

经过第一周治疗，效果开始显现，家长反馈症状开始减弱。

第二周，在校异常行为开始减少，猜疑减少。

第三周，在校异常行为基本消失，能跟上学习节奏。任课老师反馈，发现她的眼神又有光了，而且在自己学习之余还能帮助周围学生解答难题了！

“这没想到这么快就有好转，对这次中考我们又有了希望。”小婷妈妈感慨道，“真是太感谢朱医生了，原来社区也有这么好的心理医生，为他点赞！”

中考考前心理调适指南

随着2023年的中考进入倒计时，正在全力备考的的考生们难免会感到不同程度的迷茫和压力，具体表现为考前看不进书、失眠、多梦、上课难以集中注意力、紧张焦躁等。那么考生们应该如何应对考前焦虑，做好心理调适呢？朱医师为备受煎熬的考生们准备了这份考前心理调适指南，请收好~

一、转变观念，正确认识

要知道焦虑只是一种状态，考前焦虑更是一种暂时性的状态。焦虑人人都会有，我们不要惧怕它，也不要逃避它，积极地去面对，既然选择了远方，便只顾风雨兼程！

二、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径，感觉压力较大时，暂时放下手中的事，做一些或想一些令自己愉快的事情，有助于心理压力的缓解。

三、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理健康的重要手段。将你关于考试的压力和焦虑讲给身边的朋友和家人听，给自己沉重的心一丝喘息的空间；或者找一个适宜的地方，放声尖叫或大哭或大笑，给自己的情绪一个宣泄口，以排解自己内心的忧郁。

四、适量运动

适量的运动可以帮助我们放松身心，缓解焦虑，提高睡眠质量。如果考前因压力太大而导致心情低落、失眠等问题出现，不如每天安排十到二十分钟的运动时间，既锻炼身体，又疗愈心灵。

五、专注自身，专注当下

备考的途中，不与他人攀比，只和自己赛跑。不关注他人得失，多专注自己的成长，只要今天的自己比昨天的自己进步一点点，就是走在了成功的路上。不对未知的结果过多忧思，过好当下的每一分每一秒，时刻提醒自己今天是否努力决定了明天是否辉煌，每一个踏实的脚印都会带你走向更光明的未来。

六、积极的自我暗示

“请不要想象一只白色的熊”，看到这句话的时候，你的脑海中出现的是什么？是不是就是一只白色的熊呢？这就是心理学上的白熊效应。它表明逃避、压抑等只会导致负面的回归，而用积极心理来转移、替代和升华才最有效。所以当我们给自己心理暗示时，请用“我有信心”、“我一定行”来取代“我不紧张”、“我不害怕”，避免否定词汇的使用。要相信仍在坚持努力的你，就是最棒的自己！

七、确立成功的自我意象

美国著名的心理学家艾默生认为：生动地把自己想成失败者，这就使你无法取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。临考前，尽可能的放松你的神经，在心里想着你要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务，而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。