【全球新视野】疫情当下，全国名中医陈意教您如何“修炼”正气，养气自强

钱江晚报·小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 陈岩明

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正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。中医认为，疾病的发生主要关系到正邪两个方面，正气不足则是疾病发生的内在原因，邪气是致病的重要条件。

“疫情当下，养气自强是必不可少的预防。”全国名中医、浙江省名中医研究院副院长、浙江省中医院主任中医师陈意教授说，“修炼正气，就是要努力达到阴阳平衡，从而提高易感人群的免疫力，降低被感染的风险。”

正气如何修炼？陈意教授给大家支了几招。

首先要顺应自然规律，作息要顺应四时之变化。比如现在处于冬季，寒气司令，肺系疾病本就高发，应早睡晚起，以回避不正之气。

其次要调理情志，保持精神清净安闲。要情志平和，正气就能旺盛，毒邪之气就难以侵入。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，精神情志状态波动，容易影响五脏正气。所以，在当下疫情防控政策调整的情况下，不要恐惧焦虑，因为这些情绪只会让情况变得糟糕，起到负作用。所以要努力使自己心理处于一个平衡状态。

第三是要适量运动，保持阴平阳秘。内经云“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝”，调和阴阳是最好的保健方法，阳气固于外，阴气才能内守，如果不方便出去运动，在家里可以来回走走，年纪大的人可以全身放松，做做“抖抖操”、打打太极，中青年可以练习八段锦等中医的传统养生功法，达到微微出汗的程度，增加抗病能力。

图片来源：视觉中国

第四是要合理饮食，不妄作劳。因疫情影响正常生活，大家很可能会成为“宅家一族”，运动量过少，饮食肥甘厚味，从而导致脾胃功能下降，阴阳失衡。所以，这种情况下，除了保证运动之外，还要注意饮食结构，多吃含丰富维生素的蔬菜和水果，避免酗酒，做到劳逸结合，特别是要避免熬夜、长时间刷手机、玩游戏，既伤神耗气，又久视损伤肝目。

还可以依据相应体质用健脾、利湿、清热的药食两用的中药做成药膳。比如，寒湿体质，可选健脾、利湿的食材：黄芪、山药、薏苡仁、莲子、芡实、茯苓、冬瓜等，可以做山药冬瓜莲子粥、黄芪山药炖鸡汤、薏苡仁茯苓山药粥等。湿热体质，宜用清热化湿药：菊花、金银花、薄荷、芦根、桑叶、赤小豆等。可以做薄荷菊花粥、桑叶菊花粥等。

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第五是回避邪气。这里的邪气就是虚邪的致病之气，必须回其时，避其气。而回避这邪气，目前来看最重要的还是戴口罩、勤洗手，多通风，养成良好的卫生习惯，同时尽量减少不必要的外出、不扎堆、不聚餐等。

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