疫情防控期间，如何保证充足睡眠？专家建议：可从这五方面做起

钱江晚报·小时新闻通讯员李彬记者何丽娜

居家上网课，亲子关系紧张该如何缓解？担心感染病毒，夜夜失眠怎么办？待业在家，职场焦虑，如何缓解？当前仍处于新冠肺炎疫情防控关键时期，一线医护人员、上班族、慢病患者等群体均有可能出现情绪波动。

为此，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）特别推出“同‘心’战疫”系列，由医院精神心理专家团为大家解答各类热点问题。

均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠是人类健康的三大基石。人的一生当中，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠不仅能促进人体发育，快速恢复人的精力体力，还可以提高人体的免疫功能，可以说，良好的睡眠是最便宜的养生保健方式。

但在最近这段日子，大伙很容易出现睡眠问题，如入睡困难，易醒多梦，早醒，白天没有精神等。

那么，该如何缓解这种情况？专家建议：可从以下五个方面做起：

图片来源：视觉中国1、维系生物钟的稳定

不要轻易破坏生物节律，保证作息规律，保持固定的时间上床，固定的时间起床，以维系生物钟的稳定，除此之外，三餐最好也要保持规律。

2、保证夜间睡眠的动力

睡眠动力怎么来的？通俗点理解，白天清醒的时间越长，晚上睡眠的动力就越足。

如果睡眠不好的人，建议午睡时间不要太长，尽量保持白天清醒。若一定要午睡，建议时间不要超过半个小时，这样既能让大脑休息，也不影响夜间睡眠。

图片来源：视觉中国3、睡前保证身心放松

可在睡前做一些放松训练，让心静下来，不要有焦虑情绪，或者在睡前总惦记着事，这样肯定是睡不好的。

4、保持适度的运动

适度运动有利于睡眠，建议在睡前四个小时左右进行运动。

5、避免对睡眠有影响的物质或行为

少喝如咖啡、浓茶等有兴奋性的饮料，也不要在睡前过度使用电子产品。

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