春困袭来，选对“躺平”时辰，10分钟能顶2小时

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳

春日的午后，有没有觉得眼皮打架呢？

正所谓春困，秋乏，夏打盹，春天来了，“春困”也欣然造访，按常理来讲，既然有春困“帮忙”，那肯定能睡个好觉吧？然而身边大多数人却觉得自己陷入了一种“薛定谔的睡眠”状态：一觉醒来不见清醒，反而头昏脑涨、浑身无力；睡了，又好像没睡。

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清代医家李渔有言：“养生之诀，当以睡眠居先”，然而话虽如此，每当深夜，还是免不了再刷会儿手机，再打一盘游戏，早睡计划忘到脑后，睡得晚、睡得短、睡得浅成为现代人的“睡眠顽症”，随之而来健康恶化、精神不振。

尽管很多人尝试改变自己的睡眠状况，但往往收效甚，其实关于如何高效睡觉，千年前的老祖宗们已经提出了一套行之有效的方法：只要选对“时辰”睡，哪怕10分钟能顶2小时！

古人认为：人的养生要顺四时，遵循“三寒两倒七分饱”的理念，而其中“两倒”，就是指要睡好“子午觉”这两觉，这里的子（时）是指晚上11点至次日凌晨1点，午（时）是指中午11点至下午1点，方法是“子时大睡，午时小憩”，这两个时段入睡能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

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子觉：一夜好睡，胜过补药一堆

古人之所以重视“子时觉”，是因为夜半子时为人体阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重而阳气初生，经脉运行到肝胆，这时入睡养肝和护阳气的效果最好。

失眠的朋友一定会有这样的经验：凌晨12点后反而更有精神、更难入睡，这就是因为子时人体未入睡的话，阳气就生发不起来，继而阴气无法收藏，就会阴阳失调，日久则伤肝伤肾，让身体气血双亏，因此早起没关系，但晚睡绝对不行。

按照人体生理规律，我们可以在子时前半小时（约22：30）就寝，到早上6—7点（卯或辰时）起床效果最佳，这样能帮助养肝、养肺还能精力充沛。

此外“子时觉”若是睡好了，则肝胆运行顺畅，脾胃升降协调，让身体进入良性循环；若子时熬夜会造成胆虚上不明目，血虚下不养筋，造成目倦神疲，导致白天大脑决断能力下降，得不偿失。

午觉：充电半小时，精神一下午

中医认为午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，此时心经当令，其气血最为旺盛，若小憩一会儿利于养心，更能让人整个下午都精神焕发，长期坚持午睡还能够有效降低冠心病的患病几率。此外午时阴气初生，静养有助于生阴，所以午睡又有助于养阴血，女性朋友们要想漂亮，午觉同样不可少。

要注意午睡时间不宜过长，保持在15-30分钟即可，最多不要超过1小时，因为午睡太久阳气就会过度敛藏，一时间难以升发，醒来之后会有头晕头疼、精神不佳等症状。中午实在没时间也可以闭目静心，让身体平静下来，同样可以达到养阳的效果。

午睡小tips

天气再热也要在腹部盖一点东西。

不要在有穿堂风的地方午睡。

午饭不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

不要坐着或趴在桌子上睡，会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休最佳姿势应该是采用平卧或侧卧，保持头高脚低、身体向右侧卧。

想要好睡眠，功夫在睡前

浙江省名中医，杭州市中医院睡眠医学中心学科带头人张永华教授提醒：现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，若不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或无法睡完整一个子午觉都会影响健康，长久导致疾病风险。要想改善睡眠，必须要养成良好的“睡眠卫生”，最重要的是养成规律作息的习惯并坚持实施：

精神调摄：若睡前心境不平和，如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。《备急千金要方》记有“凡眠先卧心后卧眼”，只有先安神定心，才能安然入睡。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，放开手机电脑，避免消息源的打扰。

调整作息习惯：可以先试试把早上的闹钟调早一小时，也可以尝试睡前用温水泡脚，按摩脚底，促使心肾相交，水火既济，促进入睡；或者用静坐，散步，慢呼吸使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而帮助入睡。

醒后忌恋床不起：赖床不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅，使人四肢昏沉、精神不佳；有时候赖床是受“没睡足”的心态影响，其实只要第二天精力比较充沛，不影响工作、学习效率的话便无需过度在意。但若失眠情况严重还是建议找睡眠专科医生进行治疗。

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